ระหว่างการออกกำลังกาย และเล่นกีฬา ร่างกายสูญเสียน้ำจากการระเหยของเหงื่อ เพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกายจำนวนมาก จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- ดื่มก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียน้ำระหว่างทำกิจกรรม ปริมาณที่แนะนำคือ 400-600 มล. หรือ 2-3 แก้ว
- ดื่มระหว่างออกกำลังกาย สภาพอากาศที่ร้อนจัด ระหว่างกิจกรรมควรพักเบรกสั้น ๆ จิบน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไป ปริมาณที่แนะนำคือ 1 แก้ว ทุก 15-20 นาที
- ดื่มหลังออกกำลังกาย นอกจากทดแทนน้ำที่สูญเสีย และยังช่วยปรับระดับอุณหภูมิร่างกายด้วย โดยควรค่อย ๆ ดื่มภายใน 5-10 นาทีที่ออกกำลังหรือเล่นกีฬาเสร็จแล้ว ไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปนาน
ที่สำคัญ น้ำที่ดื่มต้องสะอาด ปราศจากเชื้อโรค และสิ่งปลอมปนใด ๆ จึงจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ภาพประกอบ: pexels.com, pixabay.com
1,727 total views, 2 views today
