ในกรณีที่ยังสามารถดูแลตนเองได้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณพอเหมาะ ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทั้ง ชา กาแฟ น้ำอัดลม ควบคุมปริมาณน้ำหนักของร่างกายให้คงที่สม่ำเสมอ เพิ่มกากใยอาหารเข้าไปในแต่ละมื้ออาหาร จะได้ลดปัญหาเรื่องการขับถ่าย ลดปัญหาเเรงดันช่องท้องในการเบ่งถ่ายเป็นประจำ หากอยู่ในระหว่างเดินทางขึ้นรถลงเรือ การแวะเข้าห้องน้ำเมื่อมีโอกาสจะช่วยลดความกังวลได้ดียิ่งขึ้น สำหรับในผู้หญิง การฝึกขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วัยสาวจะช่วยลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในช่วงสูงวัยได้อีกด้วย
1,775 total views, 3 views today
